Bioportal

Tratamente si remedii naturiste pentru Menopauza

menopauza-tratamente-naturistePoate simtiti ca si cum corpul dumneavoastra este scăpat de sub control. Poate vă treziti în mijlocul nopții plina de transpiratie sau aveti stari de iritabilitate. În primul rând, amintiți-vă că menopauza nu durează pentru totdeauna. Incercati aceste sfaturi care va pot ajuta in timp.

Consumati soia.
Manancati 200-250 g de tofu in fiecare zi. Tofu este bogata în fitoestrogeni-compuși , care pot  usura simptomele menopauzei. Anumite tipuri de fitoestrogeni, numite izoflavone, găsite în produsele din soia pot ajuta la ameliorarea bufeurilor si a uscaciunii vaginale. Valoarea recomandată este de 60 mg pe zi de izoflavone, pe care o veți obține prin consumul de 200-250 g de tofu.


Un supliment de 50 mg de izoflavone, luat zilnic, poate satisface cele mai multe dintre nevoile dvs. atunci când nu puteti mânca prea mult tofu. Uitati-va la produse care conțin genistein si daidzein.
Semințele de in sunt o altă sursă buna de fitoestrogeni. Le puteti combina macinate cu 1-2 lingurite de iaurt sau cu alte cereale.
Fereti-va de transpiratia abundenta
Pentru a ajuta la controlul bufeurilor si transpiratiilor nocturne, luati de la 0.5 la 1 ml de Cohosh negru în formă de tinctură de două-patru ori pe zi. Pentru a o face mai gustoasă, se adaugă tinctura la o jumătate de pahar de suc sau apă. Cercetările au arătat că aceasta planta ajuta la controlul bufeurilor prin scaderea nivelurilor sanguine de hormon luteinizant (LH), care dilată vasele de sânge și transmite căldură prin piele. S-a mai descoperit ca Cohoshul negru va poate feri de uscaciunea vaginala, de nervozitate si depresie. Pentru o eficienta maxima, luati  Cohosh negru timp de șase săptămâni, apoi faceti pauza patru săptămâni. Apoi repetați ciclu de 6 săptămâni, cu patru săptămâni pauza.
Pentru a calma  transpirațiile nocturne, luati 3-15 picaturi de tinctura de salvie de trei ori pe zi, într-o jumătate de ceașcă de apă sau ceai. Numele acestei plante, Salvia, vine de la latinescul salvere (a vindeca), iar  extractul de frunze de salvie a fost utilizat pentru a trata mai mult de 60 de probleme de sănătate diferite. Planta are calitati astringente care pot ajuta in oprirea transpirației abundente.
Unele femei considera ca consumul de vitamina E poate ajuta in calmarea bufeurilor si a transpiratiilor nocturne, precum si a schimbarilor bruste de dispozitie si uscaciunea vaginala. Doza recomandată este de 800 mg pe zi (400 mg de două ori pe zi). Consultați-vă medicul înainte de a începe să-l luati în mod regulat. Acest lucru este important mai ales dacă aveți diabet zaharat sau hipertensiune arteriala.
Pentru a ajuta sa ramaneti rece, purtati îmbrăcăminte ușoară din fibre naturale. Puteti folosi si un mic ventilator alimentat cu baterii pentru a răcori bufeurile.
Unele femei considera ca a face o baie călduță în fiecare dimineața timp de 20 de minute previne bufeurile de caldura pe tot parcursul zilei.
Faceti miscare
Cresteti numarul de exercitii aerobice până la cel puțin douăzeci de minute pe zi. Pe langa faptul ca va va ajuta să pierdeti din greutate, exercitiile fizice au si alte efecte pozitive pentru femeile ajunse la menopauza. Studiile arata ca activitatea fizica de zi cu zi reduce bufeurile si transpiratiile din timpul noptii, ajută la îmbunătățirea starii de spirit și de somn și îmbunătățește nivelul hormonilor. Activitati precum mersul pe jos, alergatul, ajuta de asemene si menține oasele robuste.
Alimentatia
Dacă aveti bufeuri, staiti departe de alcool, cafea , alimente picante și băuturi fierbinti . Multe dintre aceste alimente declanșează aceste bufeuri.
Pentru a preveni accelerarea pierderii de masa osoasa, osteoporoza , asigurați-vă că aveți suficiente proteine in alimentatie. Consumati pui, pește sau alta carne care sa va furnizeze necesarul zilnic de proteine. Atâta timp cât veti servi o portie de carne care este aproximativ egala cu dimensiunea unui pachet de cărți, vei primi suficienta proteina. De asemenea, asigurați-vă că veți obține 1.500 si 2.000 mg de calciu pe zi, plus vitamina D . Produsele lactate cu indice scazut de grasime sunt surse foarte bune. O ceasca de lapte degresat, de exemplu, oferă 300 mg de calciu, precum și suplimente de vitamina D. Dar pentru a fi sigure luati 1.500 mg sub forma de supliment.

Lasa un comentariu

Lasa un comentariu ca si vizitator

0
terms and condition.
  • Momentan nu sunt comentarii

Stickies

  • Momentan nu sunt comentarii

Lovies

  • Momentan nu sunt comentarii

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Cele mai citite