vegis.ro%20

Metode simple pentru a Creste Nivelul Colesterolului Bun (HDL)

colesterolul-bunCum aude cineva ca are un nivel ridicat de colesterol din sange, imediat cauta modalitati de a reduce acest colesterol. Desi este adevarat ca LDL sau colesterolul rau trebuie sa fie redus, in acelasi timp, un HDL sau colesterolul bun nu ar trebui sa fie redus. De fapt, nivelul scazut de HDL poate fi un factor de risc foarte mare pentru bolile de inima. iata cateva metode pe care le puteti utiliza pentru a creste nivelul de colesterol bun (HDL) si de a reduce riscul aparitiei anumitor boli:

1. Evitati grasimile nesanatoase:

Grasimile saturate si grasimile trans sunt cele care cresc nivelul de colesterol rau (LDL). Ori de cate ori veti cumpara alimente ambalate, cititi eticheta nutritionala si alegeti produsele alimentare care sunt scazute in grasimi nesanatoase. Toate glucidele rafinate sau produse cu faina alba, cum ar fi paine, biscuiti, prajituri si produse de patiserie vor fi bogate in colesterol rau asa ca evitati-le. Manancati alimente care sunt bogate in grasimi nesaturate, cum ar fi acizii grasi omega-3. Alegeti alimentele gatite in ulei de masline si canola.

2. Exercitii fizice:

Exercitiul fizic este cheia pentru orice tulburare legata de stilul de viata, fie ca este vorba de boli de inima sau diabet. Multe cercetari arata ca exercitiile gen aerobic si de forta au un impact pozitiv asupra nivelului de HDL in sange. Acest lucru este evident mai ales in cazul femeilor obeze care urmeaza un stil de viata sedentar. Un studiu a aratat ca antrenamentul de rezistenta (de 3 ori pe saptamana) a crescut colesterol bun (HDL) cu 15 la suta la astfel de femei. Citeste aici mai multe despre remedii naturale pentru a combate diabetul.

3. Consuma alimente care cresc nivelul HDL:

Exista diverse alimente naturale care s-au dovedit stiintific ca stimuleaza cresterea HDL. Unele dintre ele includ nuci, ovaz, usturoi si fructe precum afine. Cele mai multe alimente care stimuleaza colesterolul bun, fie au grasimi nesaturate fie contin antioxidanti care reduc colesterolul rau si cresc colesterolul bun.

4. Renunta la fumat:

Cei care fumeaza sunt intotdeauna expusi la un risc mai mare de boli de inima, din cauza cresterii nivelului de colesterol. Cercetarile au aratat ca persoanele care se lasesera de fumat au avut cresteri rapide, semnificative de HDL. Chiar daca ati fumat multi ani nu este tarziu niciodata sa renuntati la acest obicei nociv pentru organism. Cititi aici cateva sfaturi care va pot ajuta sa va lasati de fumat.

5. Consumati alcool cu moderatie:

Nutritionistii recomanda un consum moderat de alcool si nu excluderea totala, deoarece alcoolul nu este complet rau pentru sanatatea ta, mai ales la persoanele cu nivel ridicat de colesterol. Consumul limitat de bere sau vin (in special cel rosu) pot stimula de fapt HDL-ul, cu17 la suta, potrivit unui studiu. Citeste mai multe aici despre Resveratrol, un antioxidant care se gaseste in pielea strugurilor.

Lasa un comentariu

Lasa un comentariu ca si vizitator

0
terms and condition.
  • Momentan nu sunt comentarii

Stickies

  • Momentan nu sunt comentarii

Lovies

  • Momentan nu sunt comentarii

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Cele mai citite