vegis.ro%20

Alimente pentru Inima ta.

 

 

alimente-pentru-inima

Ierburile proaspete pot face multe pentru sanatatea inimii tale atunci când se înlocuiesc sarea, zahărul și grăsimile.  Alegeti: rozmarin, salvie, oregano, cimbru și plante care contin antioxidanti.







 

 

alimente-pentru-inima-1

Fasolea neagra contine substante nutritive pentru sanatatea inimii, inclusiv acid folic, antioxidanti, magneziu si fibre - care ajuta la controlul atat al  colesterolului cat  si a nivelului zaharului din sange.






 

alimente-pentru-inima2

Dacă beți alcool, un pic de vin rosu poate fi o alegere sanatoasa pentru inima. Resveratrol și catechine, doi antioxidanti din vinul roșu, poate proteja peretii arterelor. Alcoolul poate stimula, de asemenea, HDL, colesterolul bun.

Sfat: Nu depășiți un pahar pe zi pentru femei, una sau două pentru bărbați - și discutați in prealabil cu medicul dumneavoastră. Alcoolul poate cauza probleme pentru persoanele care iau aspirina si alte medicamente. Prea mult alcool ataca inima.




 

alimente-pentru-inima3

Mancati somon un aliment de top pentru sanatatea inimii, este bogat in Omega-3 EPA și DHA. Acizii Omega-3 pot reduce riscul de tulburari de ritm cardiac și tulburari de  tensiune arterială. Somonul de asemenea, scade trigliceridele din sange si reduce inflamatiile. The American Heart Association recomanda doua portii de somon sau alt ulei de peste o data pe săptămână.





 

alimente-pentru-inima4

 

   Tonul este o sursa buna de acizi omega-3 si este mai ieftin decat somonul. Tonul alb conține mai multi omega-3 decat alte soiuri de ton. Alte surse de omega-3, de asemenea foarte bune sunt: macrou, hering, pastrav lac, sardine, anșoa .






 

alimente-pentru-inima5

Uleiul de masline extra virgin realizat de la prima presă de măsline, este deosebit de bogat în antioxidanți numiti polifenoli, precum si grasimi mononesaturate sanatoase. Când uleiul de măsline înlocuiește grasimi saturate (cum ar fi untul), nivelul colesterolului scade. Polifenolii pot  proteja vasele de sange.

 

 

 

 

 

 

alimente-pentru-inima6

Un pumn mic de nuci pe zi poate reduce nivelul colesterolului si reduce inflamatia in arterele inimii. Nucile sunt pline de omega-3, grăsimi mononesaturate și fibre. Beneficiile vin mai ales atunci când nucile înlocuiesc grăsimile rele, cum ar fi cele de la chips-uri și cookie-uri - și nu crește numărul de calorii.





 

 

alimente-pentru-inima7

Migdalele merg bine cu legume, pește, carne de pui si chiar si pentru deserturi;  doar o mână de migdale te pot ajuta in sanatatea inimii tale. Sunt pline de steroli din plante, fibre si grasimi pentru sanatatea inimii. Migdale pot  ajuta la scăderea colesterolului LDL și reducerea riscului de diabet zaharat.






 

alimente-pentru-inima8

Tofu facut din proteine de soia principala atracție mai ales la cine in locul carnii rosii.Puteți câștiga toate mineralele necesare inimii, fibre și grăsimi polinesaturate de soia .







 

alimente-pentru-inima9

Cartofii dulci sunt un substitut consistent, sănătos pentru persoanele cu probleme de diabet zaharat. Cu un indice glicemic scazut, aceste legume nu vor provoaca o crestere rapida a zaharului in sange.







 

alimente-pentru-inima10

Portocalele conțin pectina precum și potasiu, care ajută la controlul tensiunii arteriale.








 

alimente-pentru-inima11

Chard elvețian o leguma de culoare verde închis , frunzele sunt bogate în potasiu și magneziu, minerale care ajuta la controlul tensiunii arteriale.Mai contine fibre, vitamina A, si antioxidanti, luteina si zeaxantina.






 

 

alimente-pentru-inima12

Cele mai recente cercetari pe morcovi arata ca aceste legume dulci, crocante pot  ajuta nivelul de zahăr din sânge si pot reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat. Sunt, de asemenea, o arma in lupta impotriva colesterolului datorită cantitatilor mari de fibre solubile - de tipul celor gasite in ovăz.






 

alimente-pentru-inima13

Încercați orz,aceaste cereale integrale cu gust de nucă, în loc de orez.Fibra din orz poate ajuta la scaderea valorilor colesterolului și poate reduce nivelul de glucoza din sange.







 

alimente-pentru-inima14

Ovăzul, în toate formele poate  ajuta inima ta la  scaderea LDL, colesterolul rau. Un castron de fulgi de ovaz cald te satura cateva ore si ajuta la mentinerea stabila a nivelului de zahar din sange.







 

alimente-pentru-inima15

Semintele de in au  trei elemente care sunt bune pentru inima ta: fibre, fitochimicale numiti lignani, și ALA .Organismul transformă ALA in omega-3, EPA si DHA.








 

alimente-pentru-inima16

Iaurtul slab poate ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute. Laptele este bogat in calciu și potasiu, iar iaurtul are de doua ori mai mult din aceste minerale importante. Pentru a stimula într-adevăr depunerea de calciu și a minimiza grăsimea, alege iaurt cu continut scăzut de grăsimi sau fara grasime deloc.

 

 

 

 

 

 

alimente-pentru-inima17

Cafeaua și ceaiul pot ajuta la protejarea inimii tale impotriva diabetului de tip 2. Studiile arata ca persoanele care beau 3-4 cani pe zi pot reduce riscul aparitiei diabetului cu 25% . Atenție pentru cei care au deja diabet zaharat sau hipertensiune arteriala, cofeina poate complica aceste condiții.






 

alimente-pentru-inima18

Praful de chili presarat pe produsele alimentare ar putea ajuta la prevenirea cresterii nivelului de insulina dupa mese. Un studiu mic in Australia a aratat ca simpla adăugare de chili la un meniu hamburger produce niveluri mai mici de insulină in randul voluntarilor supraponderali.





 

 

alimente-pentru-inima19

Sare Kosher foarte buna pentru persoanele cu tensiune arteriala crescuta.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

alimente-pentru-inima20

Cireșele sunt invelite in antociani, un antioxidant despre se crede că ar ajuta la protejarea vaselor de sange.








 

alimente-pentru-inima21

 

Coacazele contin antociani care ajuta la sanatatea inimii. Afinele conțin și acidul elagic, beta-caroten, luteina, vitamina C, acid folic, magneziu, potasiu, și fibre.

Lasa un comentariu

Lasa un comentariu ca si vizitator

0
terms and condition.
  • Momentan nu sunt comentarii

Stickies

  • Momentan nu sunt comentarii

Lovies

  • Momentan nu sunt comentarii

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Cele mai citite