vegis.ro%20

Prunele si beneficiile lor pentru sanatate

prunele-beneficii-sanatatePruna este unul dintre acele fructe unice care sunt disponibile intr-o varietate de culori si dimensiuni. Variind de la violet, roșu la verde și galben, aceste fructe, sunt disponibile pe tot parcursul verii. Iata principalele beneficii pe care ti le poate oferi consumul de prune:

1. Previne anemia: Daca esti anemic din cauza deficientei de fier, atunci ar trebui sa consumi prune, impreuna cu alte surse de fier. Pentru a permite o absorbtia cat mai buna a fierului, corpul tau are nevoie de vitamina C și prunele sunt bogate in vitamina C. O cana de prune taiate (aproximativ 165 g) va poate da 15,7 mg de vitamina C. Aceasta este aproximativ 26% din aportul zilnic recomandat.

2. Amelioreaza constipatia: Daca sistemul digestiv este in general sanatos și consumati cantitatea adecvata de fibre si apa, impreuna cu alimente sanatoase nu vei mai avea probleme cu constipatia. Prunele sunt bogate in fibre alimentare. O mana de fibre ar putea creste cantitatea dvs necesara de fibre cu 4%.

Prunele contin, de asemenea, sorbitol și isatin. Sorbitolul este un laxativ natural, care ajuta intestinul gros sa absoarba lichidele și sa stimuleze tranzitul intestinal, astfel are loc calmarea constipatiei. Isatinul poate ajuta la reglarea functiei sistemului digestiv. 

3. Ajuta la controlul hipertensiunii arteriale: Prunele sunt bogate in potasiu, un mineral care este critic pentru controlul tensiunii arteriale. O ceasca de prune va da 7% din aportul zilnic recomandat de potasiu.

4. Imbunatatește vederea: Prunele sunt o sursa bogata de vitamine, in special vitamina A. O mana de prune contine 569 Unitati (UI) de vitamina A. Aceasta este exact 11% din cantitatea de vitamina A care aveti nevoie zilnic. Vitamina A, așa cum știm cu totii, este importanta pentru sanatatea ochilor si pentru o vedere buna. Prunele pastreaza membrana ochiului sanatoasa si va protejeaza impotriva daunelor cauzate de lumina UV.

5. Intareste oasele: Vitamina K din prune ajuta nu numai la coagularea sangelui, dar, de asemenea, va ajuta la intarirea sistemului osos. Cercetatorii afirma ca vitamina K are capacitatea de a inversa pierderea de masa osoasa la femeile aflate la menopauza.

6. Protejeaza impotriva infectiilor: Prunele pot ajuta celulele sistemului imunitar sa ramana sanatoase și sa lupte impotriva infectiilor, tinandu-va departe de raceala si gripa si alte afectiuni.

7. Ajuta la sanatatea inimii: Prunele s-ar putea sa nu fie cele mai bogate fructe in antioxidanti, dar pot proteja cu siguranta inima ta impotriva radicalilor liberi de oxigen. Prunele de culoare inchisa contin mai multi antioxidanti numiti anthocyanins care previn deteriorarea celulelor, datorita efectelor sale anti-inflamatorii. Acestea contin, de asemenea, alti compuși fenolici, cum ar fi poli luteina si criptoxantina care reduc oxidarea celulelor.

8. Ajuta in procesele metabolice: O pruna mica are doar 30 de calorii. Deci, chiar daca mananci o cana intreaga de prune tot nu vei adauga prea multe calorii in plus la dieta ta. Prunele contin, de asemenea, vitamine B, cum ar fi niacina si vitamina B6, care ajuta la descompunerea carbohidratilor, proteinelor și grasimilor.

 

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Reclama:

Cele mai citite:

Reclama: