vegis.ro%20

Cele mai bogate alimente in calciu

Cele mai bogate alimente in calciuCalciul are un rol important in mentinerea sanatatii oprganismului, iar multa lume crede ca daca a baut un pahar de lapte zilnic problema este rezolvata, dar nu este chiar asa. Desi un pahar de lapte de vaca contine 300 mg de calciu, organismul absoarbe greu calciul din laptele de vaca. Deci organismul mai are nevoie si de alte resurse naturale pentru a-si suplimenta doza zinica de calciu.

Vegetarienii nu consuma lapte de vaca deloc si nici persoanele care au intoleranta la lactoza, desi calciul este foarte important pentru sanatatea oaselor, dintilor, muschilor si nervilor.

Iata lista alimentelor bogate in calciu:

1. Varza nemteasca.

Este un aliment foarte sanatos fiind plin de vitamine si minerale benefice organismului. O cana de varza nemteasca are 350 mg de calciu, deci mai mult decat o cana de lapte si in plus fata de acesta contine si fosfor care este la fel de important in sanatatea oaselor.

2. Spanacul.

Spanacul este si el foarte bogat in calciu, o cana de spanac avand 245 mg de calciu in compozitie. Un alt element in cantitate foarte mare in spanac este si magneziul care ajuta organismul la o dezvoltare armonioasa.

3. Varza furajera.

Este inrudita cu varza noastra romaneasca, iar o ceasca de varza furajera contine 450 mg de calciu, aproape cat doza zilnica necesara organismului. varza furajera mai este bogata in acid folic si vitamina B6.

4. Seminte de susan.

Un sfert de cana de seminte de susan contine 350 mg de calciu, fiind o alternativa buna la lapte

5. Iaurt organic.

Iaurtul organic este o sursa buna de calciu, o cana de iaurt continand 450 mg de calciu si fosfor din belsug.

6. Somonul.

Somonul este bogat atat in calciu cat si in Vitamina D care ajuta calciul sa se absoarba mai bine in organism. Somanul salbatic este recomandat pentru ca are mai putin mercur.

7. Sardinele.

Este cea mai ieftina si mai sanatoasa sursa de proteine. 120 de g de sardine contine 440 mg de calciu adica de doua ori mai mult decat 200 ml de lapte. Consumati sardinele cu tot cu oase deoarece acolo este stocat cca 50% din cantitatea de calciu.

8. Smochine uscate.

O ceasca de smochine uscate contine la fel de mult calciu cat o cana de lapte desi nu este indicat un consum atat de ridicat datorita zaharului din compozitie.

9. Ouale.

Ouale sunt alimente bogate in proteine, dar si in calciu, galbenusul de ou avand 90 mg de calciu/ 100 de grame

10. Fructele de mare si crustaceele.

Crevetii au 225 mg de calciu/ 100g , scoicile 150 mg de calciu / 100 de grame. in pus fructele de mare sunt bogate si in fosfor, proteine, Omega 3 si Vitamina B12.

Necesarul zilnic de calciu pentru un adult este de 0,8 -1,2 g de calciu zilnic. Femeile gravide si copii aflati in crestere au nevoie de un aport mai ridicat.

Atentie la excesul de calciu care poate duce la formarea calculilor biliari , greturi, dureri musculare si ritm cardiac accelerat.

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Reclama:

Cele mai citite:

Reclama: