vegis.ro%20

Cele mai bune Diete pentru o Alimentatie Sanatoasa

dieta-si-plafar-sanatate

Ultimul lucru pe care doriți de la un regim alimentar este un risc pentru sănătatea dumneavoastră.
Orice dieta ar trebui să ofere suficiente calorii si sa nu priveze organismul de principalele substante nutritive.

Dieta DASH.

Scopul acestei diete este prevenirea și scăderea tensiunii arteriale crescute (hipertensiune arteriala).
Nutrienti, cum ar fi potasiu, calciu, proteine, fibre si sunt cruciale pentru alungarea sau lupta împotriva hipertensiunii arteriale.
Se bazeaza in general pe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, și produse lactate cu putine grasimi.
Studii riguroase arata DASH poate scădea tensiunea arterială, care poate declansa boli de inima, insuficienta cardiaca, accident vascular cerebral.
(De fapt, DASH vine de la Abordari dietetice to Stop Hypertension-hipertensiune fiind termenul medical pentru hipertensiune arterială.)
    A fost de asemenea demonstrat ca poate creste HDL-colesterolul bun și reduce colesterolul "rau" LDL si trigliceride, o substanta grasa care în exces a fost legata de boli de inima.

Dieta TLC.

Se bazeaza pe reducerea colesterolului.Cheia este taierea brusca a grasimilor saturate in special provenind de la carne,lactate grase sau prajeli.
   In dieta TLC nu se consuma mai mult de 200 miligrame  de colesterol /zi.In acveasta dieta veti manca o multime de fructe, legume, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasimi si peste cat mai slab.
Atentie ,este o dieta pentru scaderea colesterolului nu pentru a slabi in greutate cu toate ca poate avea si acest efect.

Dieta mediteraneana.

Este o dieta echilibrata duce pierderea in greutate,prevenirea sau controlul diabetului saharat,prevenirea cancerului.
   Pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, legume, ulei de măsline, ierburi aromate și condimente , consumul de pește și fructe de mare, cel puțin de câteva ori pe săptămână, carne de pasare, ouă, brânză, iaurt și cu moderație  dulciuri si carnea rosie doar pentru ocazii speciale.

Dieta Clinica Mayo.

Are un sistem piramidal si duce la pierderea moderata a kilogramelor.
      Se bazeaza pe un mic dejun sănătos, o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, grasimi sanatoase, și de cel puțin 30 de minute de activitate fizica pe zi.
Se interzice zahărul (cu excepția a ceea ce se găsește în fructe), gustări (cu excepția fructelor si legumelor), prea multa de carne și produse lactate cu grasime integrala.
     Pe un plan de 1.400 de calorii, de exemplu, ai voie patru sau mai multe portii, fiecare de fructe si legume, cinci portii de carbohidrati, patru de proteine / produse lactate, și trei de grăsimi. Ce este o portie? De fructe este de mărimea unei mingi de tenis, de proteine, nu mai mare decât un pachet de cărți.

Dieta Volumetrica.

Se pierd in jur de 1-2 kg/sapt.Hrana este împărțita în patru grupe. Categoria 1 (de joasa densitate foarte) include fructe nonstarchy și legume, lapte degresat, și supă pe bază de bulion. Categoria 2 (de joasa densitate) include fructe si legume bogate in amidon, cereale, cereale pentru micul dejun, carne saraca in grasimi, legume, și feluri de mâncare conținut scăzut de grăsime mixte, cum ar fi chili și spaghete. Categoria 3 (mediu-densitate) include carne, brânză, pizza, cartofi prajiti, salata, pâine, covrigi, inghetata, și tort. Și categoria 4 (de mare densitate) include biscuiti, chips-uri, bomboane de ciocolata, prajituri, nuci, unt și ulei.
    Vei merge greu pe categoriile 1 și 2, putin cu categoria 3, și să păstrezi categoria 4 opțiuni la un nivel minim. În fiecare zi, vei mânca micul dejun, prânz, cină, câteva gustări, și desert.

 

Lasa un comentariu

Lasa un comentariu ca si vizitator

0
terms and condition.
  • Momentan nu sunt comentarii

Stickies

  • Momentan nu sunt comentarii

Lovies

  • Momentan nu sunt comentarii

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Cele mai citite