Bioportal

Dieta ABS, o dieta echilibrata

dieta-abs-grasimea-de-pe-abdomenCum funcționeaza Dieta ABS? Aceasta presupune  un plan de sase saptamani. Vei manca de sase ori pe zi. Fara numararea caloriilor; controlul portiilor este construit într-un program. Cei care tin dieta vor alterna mesele  mai mari cu micile gustari; de obicei, vei avea o gustare cu doua ore înainte de prânz, înca una cu doua ore înainte de cina, și înca una doua ore dupa cina. Fiecare masa trebuie sa conțina cel puțin doua dintre “12 Abs Diet Powerfoods”, cum ar fi migdalele, fasolea, spanacul, mancare instanta de fulgi de ovaz, oua, unt de arahide, zmeura, ulei de masline și cereale integrale. Sunt oferite planuri de masa ample și rețete, toate continand proteine, fibre, calciu, și grasimi sanatoase. Carbohidratii rafinati, grasimile procesate si saturate, și siropul de porumb cu niveluri mari de fructoza  sunt descurajate. Ai o " masa de trisare ", o data pe saptamâna, atunci când se poate uita dieta și se poate manca orice doriti. Exercitiul este la fel de important ca hrana. Un program saptamanal și explicații vizuale sunt incluse în cartea lui Zinczenko The New Abs Diet(Rodale, 2010).


Pietrele de temelie ale Dietei Abs sunt cele 12 Powerfoods (mancaruri de baza). Elimina din alimentatie cereale cu zahar, mancarurile ambalate, prajiturile, si biscuitii, și incepe sa  pregatesti gustari și mese cu aceste ingrediente. Cu cat consumati mai multe “Powerfoods”, spune Zinczenko, cu atat corpul dvs va avea de castigat la  creșterea masei musculare și reducerea grasimii. Migdalele , de  exemplu, sunt cunoscute ca si constructori ai muschiilor si luptatoare cu pofta de mancare în timp ce fulgii de ovaz instant stimuleaza energia și apetitul sexual, reduce nivelul colesterolului, și mentine nivelul zaharului din sange. Painea  din cereale integrale si cerealele  incetinesc  rata de stocare a grasimilor. Se adauga doua sau trei Powerfoods la fiecare din cele trei  mese principale și cel puțin odata la fiecare dintre cele trei gustari.

Vei bea o mulțime de shake-uri și adaugând “Powerfoods”, cum ar fi fructele de padure, zer praf cu aroma, sau unt de arahide va satisface pofta de dulce. Cantitatea lor ocupa si mult spațiu în stomac, care ajuta la calmarea poftei de mancare. Alege un shake pentru micul dejun, ca un substitut pentru  masa, sau ca o gustare înainte sau dupa un antrenament. In afara  de shake-uri, cele mai bune bauturi sunt laptele degresat si semi degresat, apa, ceaiul  verde sau  daca trebuie, doua pahare de suc dietetic pe zi.

Noua  Dieta Abs pentru femei (Rodale, 2010) evidențiaza același 12 Powerfoods, si mentine caloriile de la 1.400 pana pe la  1.600 zilnic. Aceasta include o secțiune despre utilizarea dietei pentru a gestiona hormonii, un antrenament anti-stres, si sfaturi pentru femeile care sunt gravide sau care încearca sa slabesca dupa nastere. Aceasta dieta poate fi adaptata pentru femeile care sunt vegetariene, cu intoleranta la lactoza, care urmeaza un tratament cu  antidepresive sau au sindrom de colon iritabil.
Vei slabi ?
Nimeni nu a cercetat Dieta Abs, dar se bazeaza pe concepte susținute de dovezi  bune. Oamenii intr-un studiu care au mancat mese mai mici, mai frecvent de patru pana la sase ori pe zi, au avut de 2 ori mai putine sanse  sa devina supraponderali, fata de cei care au mâncat trei sau mai puține mese dar mai mari.

Gustarile și mesele regulate ajuta la menținerea nivelul zaharului din sânge stabil si controleaza eliberarea de insulina, un hormon care face organismul  sa stocheze  grasimi, conform constatarilor publicate în 2003 in Jurnalul American de Epidemiologie. Consulmul  mai putin dar cu  mese mai mari , pe de alta parte, creste nivelul de insulina. De aceea, Dieta Abs solicita un total de sase mese și gustari  distribuite uniform pe tot parcursul zilei.
Cercetatorii de la Universitatea Purdue au constatat ca oamenii se simt mai plini mai mult timp atunci când beau bauturi groase (cum ar fi shake-uri  Powerfoods la Dieta Abs), decât atunci când beau pe cele subtiri, chiar și atunci când caloriile și cantitatiile sunt egale.

Un alt studiu a constatat ca femeile care beau  lapte degresat dupa exercitii pierd pana la 3,5 kilograme in 12 saptamani, in timp ce un grup de femei care beau bauturi energizante au pus in greutate. Piureurile Abs  includ, de obicei 1 la suta lapte degresat. Valoarea tuturor celor 12 powerfoods este susținuta de cercetari.

Un studiu din 2009 în Jurnalul American de Nutritie Clinica, de exemplu, a constatat ca consumul de migdale suprima foamea, sprijina eforturile de pierdere în greutate. Pudra de proteine din zer, care poate fi adaugata la mesele Abs Diet și la shake-uri, este un alt element important in dieta. Cercetarile sugereaza ca oamenii care mananca mai multe proteine sunt mult mai probabil sa se tina de  dieta lor timp de un an sau mai mult decat sunt cei care mananca mai multi carbohidrati.
Are beneficii cardiovasculare?
Programul reflecta definitia acceptata de comunitatea medicala a unei diete pentru o inima sanatoasa -si anume sa fie pe baza de fructe, legume si cereale integrale si mai putine  grasimi saturate si grasimi procesate. O astfel de abordare este considerata cea mai buna modalitate de a pastra colesterolul și tensiunea arteriala sub control si bolile de inima departe. Poate preveni sau controla diabetul?
Nicio cercetare nu a studiat potențialul Dietei Abs de a preveni sau controla diabetul. Cu toate acestea, unele dintre Powerfoods sunt sustinute de studii care sugereaza ca  pot proteja impotriva diabetului, și fiind obez este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2. Daca Dieta Abs va ajuta sa pierdeti  din greutate si sa va mentineti, vei inclina spre a o alege pentru binele tau. De fapt, experții considera ca o abordare cum ar fi Dieta Abs sa fie solutia perfecta pentru prevenirea diabetului- subliniaza alimentele potrivite, descurajeaza consumul  celor gresite și obliga la activitate fizica.
Exista riscuri pentru sanatate?
Nu sunt indicii de riscuri sau efecte secundare. Cu toate acestea, daca aveți o stare de sanatate precara  discutați cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca Dieta Abs este potrivita .


Sursa:  http://health.usnews.com/best-diet/abs-diet

Lasa un comentariu

Lasa un comentariu ca si vizitator

0
terms and condition.
  • Momentan nu sunt comentarii

Stickies

  • Momentan nu sunt comentarii

Lovies

  • Momentan nu sunt comentarii

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Cele mai citite