vegis.ro%20

Totul despre acizii grasi Omega-3, Beneficii pentru sanatate

acizi grasi omega-3

Acizii grasi Omega-3 sunt considerati acizi esentiali, necesari pentru sanatatea omului pe care organismul nu poate sa-i produca in mod natural;de aceea acesti acizi trebuie furnizati prin intermediul alimentelor sau a suplimentelor naturale.

Acizii grasi omega-3 pot fi gasiti in anumite tipuri de peste cum ar fi somnul, tonul, halibut, fructe de mare, unele plante, seminte si nuci. Acesti acizi au un rol esential in functionarea creierului precum si in dezvoltarea normala a organismului. Acestia pot reduce riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, cancerului si artritei si reduc inflamatiile in general.
Este foarte important ca cei mici sa primeasca acizi grasi omega-3 inca inainte de nastere cand inca se afla in burta mamelor. Cei cu deficiente de acizi Omega-3 pot avea tulburari de vedere sau tulburari nervoase.


     De asemeni lispa acizilor grasi Omega-3 duce la o piele uscata, oboseala, stare de slabiciune, boli cardiace, depresii si alte stari de disconfort. Este foarte important sa fie asociat cu Omega-6 un alt acid gras esential.
    Consumul de peste este recomandat de cel putin doua ori pe saptamana, cel oceanic continand ambii acizi grasi esentiali.


    In acest sens dieta meditareneeana este ideala pentru cei care vor sa se axeseze pe un consum ridicat de acizi grasi Omega-3, aceasta dieta punand accentul pe consumul de cereale integrale, fructe si legume proaspete, peste, ulei de peste , masline si usturoi.


    Acizii grasi Omega-3 efecte benefice pentru organism:


  Scade colesterolul: Persoanele care consuma alimente bogate in acizi grasi omega-3 au un nivel mai ridicat de colesterol bun HDL, care ajuta la mentinerea sanatatii inimii si scad trigliceridele. Cercetatorii arata ca suplimentele de ulei de peste reduc nivelul trigliceridelor. Nucile de asemeni (bogate in acid linoleic alfa sau LNA, un tip de acizi grasi omega-3) sunt recomandate pentru scaderea colesterolului total si trigliceridelor. Citeste aici cateva metode naturale de a scadea colesterolul rau.


  Hipertensiunea arteriala: O dieta bogata in peste oceanic scade tensiunea arteriala la persoanele cu hipertensiune. Doctorii recomanda consumul a 3 grame sau chiar mai mult de ulei de peste zilnic, pentru a reduce tensiunea arteriala.


  Boli cardiovasculare: Bolile cardiovasculare pot fi prevenite foarte usor printr-o dieta saraca in grasimi saturate si bogata in grasimi mononesaturate si polinesaturate. Studiile arata ca EPA si DHA (acidul eicosapentaenoic si acidul docosahexaenoic) acizi grasi omega-3 care se gasesc in uleiul de peste, ajuta la scaderea bolilor de inima, dar si a colesterolului si tensiunii arteriale. Uleiul de peste scade riscul de deces, infarct miocardic, accident vascular cerebral si influenteaza pozitiv ritmurile anormale ale inimii la persoanele care au avut parte de un atac de cord. Uleiul de peste ajuta la prevenirea  ateroscrelozei prin incetinirea depunerii de placi de aterom in vasele de sange, care pot bloca arterele reducand astfel si riscul atacurilor cerebrale. Consumul a cel putin 6 grame de ulei de peste saptamanal, reduce cu peste 50% riscul de accident vascular.


  Diabetul: Persoanele care sufera de diabet zaharat au de obcei un nivel ridicat de trigliceride si nivel scazut de HDL. Acizii grasi omega-3 din uleiul de peste sau din suplimente pot contribui la scaderea nivelului de triglicerine si cresc HDL, diminuand simptomele diabetului zaharat. Desi semintele de in contin ALA (un alt tip de acid omega-3 gras) nu ofera aceleasi beneficii ca si uleiul de peste. In cazul unora dintre persoanele care sufera de diabet zaharat poate fi eficienta convertirea LNA( din nuci de exemplu) intr-o forma de acizi grasi omega-3 pe care organismul ii poate folosi.


  Artrita: Multe dintre studiile clinice care au examinat efectul acizilor grasi in cazul artritei. S-a descoperit ca acestia amelioreaza durerile si rigiditatea articulatiilor.Uleiul de peste nu trateaza artrita, dar mai incetineste din simptoimele bolii. Doctorii confirma ca dietele bogate in acizi grasi omega-3 si scazute in omega-6 pot fi utile in cazul bolnavilor de osteoartrita. Suplimentele de acizi grasi omega-3 asociate cu terapiile conventionale amelioreaza chiar si durerile menstruale.


  Osteoporoza: Studiile arata ca acizii grasi omega-3 potcreste nivelul de calciu din organism si imbunatatesc rezistenta osoasa. Se crede ca persoanele care nu asimileaza suficienti acizi grasi esentiali au o densitate osoasa mai scazuta decat cei cu nivelurile normale ale acestor acizi grasi.


  Lupusul eritematos sistemic: Cercetatorii au demonstrat ca uleiul de peste poate ajuta la reducerea simptomelor lupusului, o boala autoimuna caracterizata prin dureri articulare si oboseala.


  Depresia: Cercetatorii au semnalat ca persoanele care au folosit acizi grasi omega-3, alaturi de antidepresivele recomandate de medic, au observat o ameliorare mai rapida a simptomelor decat cei care au folosit doar antidepresive.


  Tulburarea bipolara: In urma cercetarilor asupra persoanelor cu tulburare bipolara, cei care au folosit ulei de peste si tratamentele standard pe baza recomandate pentru tratarea bolii au avut mai putine modificari ale dispozitiei si recidive decat cei care au primit doar medicamente.


  Schizofrenia: Cercetarile ca simptomele schizofreniei pot fi ameliorate prin asimilarea de acizii grasi omega-3.


  Deficit de atentie sau hiperactivitate (ADHD): Copii care sufera de aceasta afectiune pot avea valori scazute ale anumitor acizi grasi esentiali.Sunt necesare mai multe studii in domeniu, dar consumul de supimente cu acizi grasi omega-3 reprezinta o abordare pozitiva in cazul celor care sufera de ADHD.


  Cancerul de colon: Consumul de alimente bogate in acizi grasi omega-3 se pare ca reduce riscul de cancer de colon. De exemplu, eschimosii care au o dieta bogata in peste au cea mai scazuta rata de cancer de colon.


  Cancerul de san: Femeile care consuma alimente bogate in acizi grasi omega-3 au sanse mai mici de a dezvolta cancer de san.


  Cancerul de prostata: O dieta saraca in grasimi, inclusiv acizi grasi omega-3 din ulei de peste sau chiar peste ajuta la prevenirea aparitiei cancerului de prostata.

   

         Surse bune de acizi grasi esentiali: Uleiurile de peste,uleiurile vegetale, nucile sunt sursa principala de acizi grasi omega-3. Acidul eicosapentaenoic si cel docosahexaenoic (EPA si DHA) se gasesc in pestii de apa rece, cum ar fi somon, macrou, halibut, sardine, ton si hering. Acizii grasi omega-3 se gasesc si in semintele de in, de ulei de in, canola (rapita), ulei de soia, seminte de dovleac, ulei din seminte de dovleac, ulei din seminte de susan, nuci, ulei de nuci, krill (un tip de crevete) si alge.
    Aici gasiti suplimente naturiste cu un continut foarte bogat in Acizi grasi Omega-3.

Lasa un comentariu

Lasa un comentariu ca si vizitator

0
terms and condition.
  • Momentan nu sunt comentarii

Stickies

  • Momentan nu sunt comentarii

Lovies

  • Momentan nu sunt comentarii

ULEIURI

COSMETICE

NUTRITIE

Cele mai citite